Skimble
앱 스토어에서 다운로드하세요
강도 높은 운동

CoreSetCore

강도 높음   40 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    추가한 사람 Fabian Saro
CoreSetCore
태그들
홈짐 운동 하체 운동 케틀벨 운동
설명

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

세트 1: 2 라운드
Sit Throughs
Sit Throughs
10 회
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
10 회
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for at least four counts until lowering and repeating.
Hollow Body Holds
10 회
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 회
Rest
Rest
50 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 3: 1 라운드
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
7 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
7 회
Rest
Rest
30 초들
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
9 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
9 회
Rest
Rest
30 초들
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
8 회
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
8 회

세트 4: 1 라운드
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 5: 2 라운드
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 회
Transition
Transition
5 초들
Boat Pose
Boat Pose
20 초들
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
10 회
Transition
Transition
5 초들
Boat Pose
Boat Pose
20 초들
Rest
Rest
50 초들

세트 6: 1 라운드
Rest
Rest
40 초들

세트 7: 1 라운드
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
7 회
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
7 회
Rest
Rest
30 초들
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
9 회
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
9 회
Rest
Rest
30 초들
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
8 회
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
8 회

세트 8: 1 라운드
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 9: 1 라운드
Spiderman Planks
Spiderman Planks
10 회
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 회
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 회
Transition
Transition
5 초들
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 초들
Transition
Transition
3 초들
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 초들
Rest
Rest
1 분

세트 10: 1 라운드
Rest
Rest
30 초들

세트 11: 1 라운드
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 회
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 회
Rest
Rest
30 초들
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
10 회
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
10 회
Rest
Rest
30 초들
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 회
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 회

세트 12: 1 라운드
Rest
Rest
45 초들

세트 13: 1 라운드
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 분
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 분
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 분
Y-T-A
Y-T-A
1 분
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 분
Happy Baby
Happy Baby
1 분
Fold Forward
Fold Forward
3 분들

관련 운동

Total Body Core Killer
Total Body Core Killer
46 분들, 강도 높음
Daily Core
Daily Core
17 분 5 초, 강도 높음
Core Bust
Core Bust
6 분 54 초, 강도 높음
Core Time
Core Time
16 분 33 초, 보통
CORE 6,2
CORE 6,2
40 분 25 초, 강도 높음
Core Session - Intense
Core Session - Intense
10 분 30 초, 보통
Power Systems Kettlebells
이 운동의 최고 선택

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 분 57 초, 강도 높음
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 분 25 초, 강도 높음
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 분 21 초, 강도 높음
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
30 Min FULL BODY STRENGTH Kettlebells // NO REPEATS | Intermediate | No Jumping
31 분 52 초, 보통
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
30 Min Kettlebell Lower Body + Core Workout | Strength, Control & Muscular Endurance | FORGED Ep.1
32 분 25 초, 보통
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
10 Minute Kettlebell Shoulder Burner | With Oli McCann
11 분 10 초, 보통
Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.
운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

강도 높음 10 분  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell
CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

보통 25 분  
Core   Exercise Mat
Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

강도 높음 15 분  
Lower Body   Dumbbells, Kettlebells
Snatching The Snatch

Snatching The Snatch

강도 높음 12 분  
Kettlebells
CoreSetCore II

CoreSetCore II

강도 높음 39 분  
Legs   Kettlebells, Dumbbells
100 Swings

100 Swings

강도 높음 7 분  
Lower Body   Kettlebells

운동 카테고리들

특집

특집

weight loss

체중 감량

abs & core

복부 & 코어

bodyweight

체중

youtube

유튜브

community created

커뮤니티 제작

weightlifting

웨이트리프팅

interval timers

HIIT

cardio

유산소 운동

toning

토닝

full body

전신

더 보기: 러닝, 요가 & 필라테스, 피트니스 테스트, 팔, 엉덩이 & 다리, 스트레칭, 강도, 자전거 타기, 워밍업, 쿨다운, 명상 & 호흡, 저강도, 걷기, 암벽 등반, 지구력, 킥복싱, 댄스, 여성 중심, 남성 중심, 노인 중심, 건강 문제, 시즌별, 프로, 무료