강도 높은 운동

Monday

강도 높음 Duration 46 분들

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells, Barbell, Bench, Exercise Mat, Strength Machine

추가한 사람 Vanessa Cooke

태그들

풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 바벨 운동 벤치 운동 강도 기계 운동

설명

Superset Shoulders/Triceps/Hamstrings/Abs/Glutes

Exercises

세트 1: 1 라운드

Lateral to Front Raises

무게: 적당히

Lateral to Front Raises

45 초들

Barbell Back Loaded Squats

무게: 적당히

Barbell Back Loaded Squats

45 초들

Lateral to Front Raises

무게: 적당히

Lateral to Front Raises

45 초들

Barbell Back Loaded Squats

무게: 적당히

Barbell Back Loaded Squats

45 초들

Lateral to Front Raises

무게: 적당히

Lateral to Front Raises

45 초들

Barbell Back Loaded Squats

무게: 적당히

Barbell Back Loaded Squats

45 초들

1 분

세트 2: 1 라운드

Alternating Bent Over Rows

무게: 적당히

Alternating Bent Over Rows

45 초들

Barbell Deadlifts

무게: 적당히

Barbell Deadlifts

45 초들

Alternating Bent Over Rows

무게: 적당히

Alternating Bent Over Rows

45 초들

Barbell Deadlifts

무게: 적당히

Barbell Deadlifts

45 초들

Alternating Bent Over Rows

무게: 적당히

Alternating Bent Over Rows

45 초들

Barbell Deadlifts

무게: 적당히

Barbell Deadlifts

45 초들

1 분

세트 3: 1 라운드

Dumbbell V-Raises

무게: 적당히

Dumbbell V-Raises

45 초들

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 초들

Dumbbell V-Raises

무게: 적당히

Dumbbell V-Raises

45 초들

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 초들

Dumbbell V-Raises

무게: 적당히

Dumbbell V-Raises

45 초들

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 초들

1 분

세트 4: 1 라운드

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 가볍게

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 분

1 분

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 가볍게

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 분

1 분

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

무게: 가볍게

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

1 분

1 분

1 분

세트 5: 1 라운드

무게: 가볍게

Cable Tricep Push Down

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

무게: 가볍게

Cable Tricep Push Down

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

무게: 가볍게

Cable Tricep Push Down

1 분

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 분

세트 6: 1 라운드

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 분들

1 분

1 분

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 분들

1 분

1 분

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 분들

1 분

1 분

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 분들

1 분

1 분

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Shoulders/Triceps

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32 분들, 보통

Shoulders Biceps Triceps

Shoulders Biceps Triceps

39 분 55 초, 보통

11 분 4 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Push (Chest, Shoulders, Triceps)

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

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Power Systems Strength Equipment

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3 분 30 초

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Barbell

Tuesday

강도 높음

55 분

Full Body

Barbell, Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Exercise Mat, Box or Step

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