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보통 운동

Flex Day

보통   36 분들

대상 영역: Full Body

장비: Dumbbells, Barbell, Kettlebells, Exercise Mat

Kiele Briscoe
 		    개인 트레이너가 추가함 Kiele Briscoe
Flex Day
태그들
풀짐 운동 전신 운동 덤벨 운동 바벨 운동 케틀벨 운동
설명

Warm up followed by arms and back with a little abs in the end

Exercises

세트 1: 1 라운드
Torso Twists
❤️ 보통 (구역 2)
Torso Twists
1 분
Over Over Unders
Over Over Unders
1 분
Elbow To Knee Twists
❤️ 보통 (구역 2)
Elbow To Knee Twists
1 분
Jumping Jacks
❤️ 활발함 (구역 3)
Jumping Jacks
1 분
Pogo Hops
❤️ 활발함 (구역 3)
Pogo Hops
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 2: 2 라운드
Dumbbell Squats
무게: 적당히
Dumbbell Squats
1 분
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Left Leg Curl to Press
무게: 적당히
Dumbbell Left Leg Curl to Press
1 분
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 3: 2 라운드
Barbell Bent-Over Rows
무게: 적당히
Barbell Bent-Over Rows
1 분
Rest
Rest
10 초들
Barbell Shoulder Press
무게: 적당히
Barbell Shoulder Press
1 분
Rest
Rest
10 초들
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 4: 2 라운드
Kettlebell Swings
무게: 적당히
Kettlebell Swings
1 분
Rest
Rest
10 초들
Kettlebell Goblet Squats
무게: 적당히
Kettlebell Goblet Squats
1 분
Rest
Rest
10 초들
Kettlebell Upright Rows
무게: 적당히
Kettlebell Upright Rows
1 분
Rest
Rest
45 초들

세트 5: 1 라운드
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 초들
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 분
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 분
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
1 분
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
1 분

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Yoga   Exercise Mat
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Legs   Kettlebells, Stability Ball, Barbell, Bench, Dumbbells, Exercise Mat

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