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보통 운동

Back And Triceps

보통   44 분들

대상 영역: Back

장비: Strength Machine, Stability Ball, Dumbbell, Pull Up Bar

Arman Zolrahmi
 		    추가한 사람 Arman Zolrahmi
Back And Triceps
태그들
풀짐 운동 등 운동 강도 기계 운동 운동공 운동 덤벨 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Cable Lat Pull Down
10 회
Rest
Rest
30 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
8 회
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Cable Lat Pull Down
12 회
Rest
Rest
30 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Cable Lat Pull Down
14 회
Rest
Rest
30 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Close Grip Lat Pull Down
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Shrug
16 회
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Close Grip Lat Pull Down
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Shrug
20 회
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Close Grip Lat Pull Down
12 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Shrug
24 회
Rest
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
W Raise
❤️ 활발함 (구역 3)
W Raise
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
W Raise
❤️ 활발함 (구역 3)
W Raise
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 회
Rest
Rest
1 분

세트 9: 1 라운드
W Raise
❤️ 활발함 (구역 3)
W Raise
12 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
14 회
Rest
Rest
1 분

세트 10: 1 라운드
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
10 회
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 11: 1 라운드
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
12 회
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 12: 1 라운드
Barbell Chat Curls
Barbell Chat Curls
14 회
Barbell Drag Curls
Barbell Drag Curls
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 13: 1 라운드
Chin-Ups
Chin-Ups
8 회
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 14: 1 라운드
Chin-Ups
Chin-Ups
10 회
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 15: 1 라운드
Chin-Ups
Chin-Ups
12 회
Peak Contraction Chin Curl
Peak Contraction Chin Curl
실패까지 반복
Rest
Rest
1 분

세트 16: 1 라운드
Standing Rope Hammer Curl
❤️ 활발함 (구역 3)
Standing Rope Hammer Curl
10 회
Rest
Rest
30 초들

세트 17: 1 라운드
Standing Rope Hammer Curl
❤️ 활발함 (구역 3)
Standing Rope Hammer Curl
12 회
Rest
Rest
30 초들

세트 18: 1 라운드
Standing Rope Hammer Curl
❤️ 활발함 (구역 3)
Standing Rope Hammer Curl
14 회
Rest
Rest
30 초들

세트 19: 1 라운드
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 회
Rest
Rest
1 분

세트 20: 1 라운드
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Dumbbell Curl Trifecta
24 회

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