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설명

Modified dynamic warm-up Limber 11 and lower body day from Eric Cressy and Mike Robertson's Neanderthal No More Series at t-nation - https://www.t-nation.com/workouts/neanderthal-no-more-4. Phase 1 - 4-day a week


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Total Body 2
46 분 10 초, 보통
Lower Body W3
34 분들, 보통
Lower Body
40 분들, 보통
Lower Body 2
28 분 45 초, 보통
Legs
32 분 25 초,
Lower Body
20 분들, 강도 높음

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Back   Pull Up Bar, Resistance Band, Foam Roller, Strength Machine, Stability Ball, Wall
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보통 1 시간  
Lower Body   Foam Roller, Stability Ball, Kettlebell, Pull Up Bar
Neanderthal No More - Phase 1 Day 1 Lower

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보통 44 분  
Lower Body   Exercise Mat, Foam Roller, Box or Step
Upper 2 - Bench

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강도 높음 42 분  
Upper Body   Exercise Mat, Pull Up Bar, Resistance Bands, Foam Roller, Bench, Rings, Strength Machine
Bodyweight Cool Down

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보통 13 분  
Back   Stability Ball
Full Body Warm-up

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보통 17 분  
Legs   Exercise Mat, Resistance Bands, Foam Roller, Stability Ball

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