Espalda

El entrenamiento de hoy es para los músculos de la espalda para ayudarte a desarrollar una parte superior del cuerpo delgada y tonificada. Una de las mejores maneras de trabajar los músculos de la espalda es con una barra de flexiones, así que deja un poco de espacio en la pared para esta dura sesión de ejercicios. Comienza con un poco de calentamiento, ¡y a subir hasta arriba!

Exercises

세트 1: 2 라운드

Gusanos

30 초들

Perro boca abajo

15 초들

Flexiones del delfín

5 회

세트 2: 1 라운드

Transición

10 초들

세트 3: 3 라운드

Tabla en pared

10 초들

Flexiones con pies en pared

5 회

세트 4: 1 라운드

Transición

10 초들

세트 5: 3 라운드

Elevación de rodillas en posición colgante

10 회

Dominadas con impulso

5 회

세트 6: 1 라운드

Descanso

10 초들

세트 7: 3 라운드

Dominadas en barra neutral

5 회

Elevaciones en L en posición colgante

8 회

세트 8: 1 라운드

Descanso

10 초들

세트 9: 3 라운드

Tirón de pierna

10 회

Transición

15 초들

Dominadas en L

3 회

관련 운동

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4 분들, 강도 높음

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32 분 6 초,

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32 분들, 보통

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7 분들, 강도 높음

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24 분들, 강도 높음

ESPALDA

14 분 28 초, 강도 높음

같은 장비로 하는 운동

Esenciales de Empuje y Tirón para Brazos

8 분들, 초보자

Flexiones en barra

11 분 33 초, 강도 높음

Brazos

23 분 11 초, 보통