Ball Krazy

These aren't dance moves for the club. This Front, Back, and Side-to-Side workout is designed to hit muscle groups on various sides of the bod. It could be more fun than clubbing...you won't know until you try it! Have a pair of dumbbells or soup cans handy for the exercises at the end.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Bridge with Heel Digs on Ball

1 분

Bench Dumbbell Fly

1 분

Ball Butt Lifts

1 분 30 초

Tricep Kickbacks

1 분

Buddy Wall Sit

45 초들

세트 2: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 분

Floor Bridge

2 분들

Plank Heel Pushes

1 분 30 초

Plank Heel Pushes

1 분 30 초

세트 3: 1 라운드

Sumo Obliques

1 분

Oblique V-Sits

1 분

Ball Ab Rolls

1 분

Stability Ball Chest Press with Glute Raises

1 분 30 초

Bicep Curls

1 분

세트 4: 1 라운드

Ball Torso Rotations

1 분

Dumbbell Side Bends

1 분

Kettlebell Squat to Upright Row

1 분

세트 5: 1 라운드

Right Turkish Get-ups

4 회

Left Turkish Get-ups

4 회

Alternating Waves to Burpee

25 초들

Russian Twist Slams

25 초들

Side Lunge Slams

25 초들

Battle Ropes Figure 8 Slams

25 초들

Alternating Waves with Jump Slam

25 초들

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