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강도 높은 운동

Ball :)

강도 높음   21 분들

대상 영역: Core

장비: Stability Ball, Dumbbells, Medicine Ball, Bench

Sara Curic
 		    추가한 사람 Sara Curic
Ball :)
태그들
풀짐 운동 복근 및 코어 운동 운동공 운동 덤벨 운동 메디슨볼 운동 벤치 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Torso Rotations on Stability Ball
Torso Rotations on Stability Ball
45 초들
Knee ups on Ball
Knee ups on Ball
45 초들
Plank on Ball
Plank on Ball
30 초들
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
45 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
45 초들
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
45 초들
Ball Crunches
Ball Crunches
45 초들
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
45 초들
Goddess on Ball
Goddess on Ball
45 초들
Hip Raises on Ball
Hip Raises on Ball
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Bridge on Ball
Bridge on Ball
45 초들
Bridge with Leg Lifts on Ball
Bridge with Leg Lifts on Ball
45 초들
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
45 초들
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
45 초들
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
45 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
45 초들
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
45 초들
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
45 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Stability Ball Tricep Extension
Stability Ball Tricep Extension
45 초들
Stability Ball Chest Press
Stability Ball Chest Press
45 초들
Seated Pelvic Tilts
Seated Pelvic Tilts
45 초들
Ball Balance
Ball Balance
45 초들
Ball Arch
Ball Arch
45 초들

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강도 높음 30 분  
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강도 높음 20 분  
Core   Exercise Mat
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초보자 10 분  
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