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강도 높은 운동

Partida - Pull | Back

강도 높음   39 분들

대상 영역: Full Body

장비: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
 		    추가한 사람 Frank Partida
Partida - Pull | Back
태그들
풀짐 운동 전신 운동 턱걸이 운동 덤벨 운동 바벨 운동
설명

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 초들
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 초들
Side Bends
Side Bends
30 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 초들
Quad Stretches
Quad Stretches
30 초들
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 초들
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 초들
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 분

세트 2: 3 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
12 회
Mountain Climbers
❤️ 활발함 (구역 3)
Mountain Climbers
1 분

세트 3: 3 라운드
One Arm Dumbell Row
무게: 무겁게
❤️ 최대 (구역 5)
One Arm Dumbell Row
12 회
Horizontal Goblet Squats
무게: 적당히
Horizontal Goblet Squats
1 분

세트 4: 3 라운드
T-Bar Row With Handle
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
T-Bar Row With Handle
12 회
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 분

세트 5: 3 라운드
One-Arm Long Bar Row
무게: 무겁게
❤️ 최대 (구역 5)
One-Arm Long Bar Row
12 회
The Heisman
❤️ 활발함 (구역 3)
The Heisman
1 분

세트 6: 3 라운드
Barbell Bent-Over Rows
무게: 적당히
Barbell Bent-Over Rows
12 회
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 분

세트 7: 3 라운드
Kneeling High Pulley Row
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Kneeling High Pulley Row
12 회
Barbell Rollout From Bench
❤️ 활발함 (구역 3)
Barbell Rollout From Bench
1 분

세트 8: 3 라운드
Straight Arm Pulldown
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Straight Arm Pulldown
1 회
London Bridges
London Bridges
1 분

세트 9: 3 라운드
Shotgun Row
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Shotgun Row
12 회
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 분

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Back
Back
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Simple Pull
Simple Pull
12 분들, 초보자
BACK HIIt
BACK HIIt
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10 분 48 초, 보통
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