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보통 운동

Shoulders 1

보통   24 분들

대상 영역: Shoulders

장비: Dumbbell

Andrew Herd
 		    추가한 사람 Andrew Herd
Shoulders 1
태그들
홈짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Internal/External Rotations
저항: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)
Internal/External Rotations
15 회
Rest
Rest
30 초들
Internal/External Rotations
저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Internal/External Rotations
15 회
Rest
Rest
30 초들
Internal/External Rotations
저항: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Internal/External Rotations
실패까지 반복

세트 2: 1 라운드
Barbell Upright Rows
❤️ 보통 (구역 2)
Barbell Upright Rows
10 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Upright Rows
❤️ 활발함 (구역 3)
Barbell Upright Rows
8 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Upright Rows
❤️ 최대 (구역 5)
Barbell Upright Rows
6 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Upright Rows
❤️ 최대 (구역 5)
Barbell Upright Rows
6 회
Rest
Rest
30 초들
Barbell Upright Rows
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Barbell Upright Rows
실패까지 반복

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 최대로
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
실패까지 반복

세트 4: 1 라운드
Dumbbell Front Raises
무게: 적당히
Dumbbell Front Raises
10 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 무겁게
Dumbbell Front Raises
8 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 최대로
Dumbbell Front Raises
6 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 최대로
Dumbbell Front Raises
6 회
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Front Raises
무게: 적당히
Dumbbell Front Raises
실패까지 반복

세트 5: 1 라운드
Machine Shoulder Press
무게: 적당히
❤️ 보통 (구역 2)
Machine Shoulder Press
10 회
Rest
Rest
30 초들
Machine Shoulder Press
무게: 무겁게
❤️ 활발함 (구역 3)
Machine Shoulder Press
8 회
Rest
Rest
30 초들
Machine Shoulder Press
무게: 최대로
❤️ 최대 (구역 5)
Machine Shoulder Press
6 회
Rest
Rest
30 초들
Machine Shoulder Press
무게: 최대로
❤️ 최대 (구역 5)
Machine Shoulder Press
6 회
Rest
Rest
30 초들
Machine Shoulder Press
무게: 적당히
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Machine Shoulder Press
실패까지 반복

세트 6: 1 라운드
Dumbbell Shrugs
무게: 가볍게
❤️ 보통 (구역 2)
Dumbbell Shrugs
20 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Shrugs
무게: 적당히
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Shrugs
15 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Shrugs
무게: 무겁게
❤️ 매우 힘듦 (구역 4)
Dumbbell Shrugs
10 회
Rest
Rest
20 초들
Dumbbell Shrugs
무게: 가볍게
❤️ 활발함 (구역 3)
Dumbbell Shrugs
실패까지 반복

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Arms   Dumbbells, Bench

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