강도 높은 운동

Thighs & Butt

강도 높음 Duration 28 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbell, Barbell

추가한 사람 Emma Radford

태그들

풀짐 운동 하체 운동 덤벨 운동 바벨 운동

설명

Need to swap legs half way through some of the exercises. Go heavy with the weights if you want better results

Exercises

세트 1: 1 라운드

30 회

20 회

20 회

15 초들

세트 2: 1 라운드

20 회

20 회

10 초들

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 회

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 회

15 초들

세트 3: 1 라운드

20 회

20 회

10 초들

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 회

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 회

15 초들

세트 4: 1 라운드

20 회

20 회

10 초들

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

20 회

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

20 회

15 초들

세트 5: 1 라운드

40 회

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 회

40 회

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 회

40 회

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

40 회

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

50 회

세트 6: 1 라운드

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 분

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Sexy Butt and Thighs

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7 분 10 초, 보통

Butt And Thighs

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2 분 30 초, 강도 높음

5 분 45 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

같은 장비로 하는 운동

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30 분 5 초, 보통

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5 분 30 초, 강도 높음

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24 분 25 초, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링

추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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보통

20 분

Lower Body

Kettlebell

100 Crunches

강도 높음

2 분 30 초

Core

Squats and Lunges

강도 높음

20 분

Lower Body

No Equipment

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