Alpha Circuit

Total body conditioning and stretching. 10 min elliptical warmup and light stretch. 3 sets of total body circuit followed by 3 sets of core /abs workout. Replace rope climb with rope snake or jump rope. Recommend for more intensity: add next level weight each set. After workout: roller stretch included for a complete workout.

Exercises

세트 1: 1 라운드

저항: 적당히
❤️ 가벼움 (구역 1)

Warm-Up Elliptical

10 분들

Transition

15 초들

TRX Low Row

1 분

세트 2: 1 라운드

Pull-Ups

12 회

Push-Ups

12 회

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Burpees

12 회

무게: 무겁게

Kettlebell Goblet Squats

실패까지 반복

Kettlebell Squat to Upright Row

12 회

무게: 무겁게

Push Presses

실패까지 반복

❤️ 활발함 (구역 3)

Power Rope

실패까지 반복

무게: 무겁게

Medicine Ball Slams

12 회

Lunges with Rotation

24 회

Rest

1 분

세트 3: 1 라운드

Pull-Ups

12 회

Push-Ups

12 회

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Burpees

12 회

무게: 무겁게

Kettlebell Goblet Squats

실패까지 반복

Kettlebell Squat to Upright Row

12 회

무게: 무겁게

Push Presses

실패까지 반복

❤️ 활발함 (구역 3)

Power Rope

실패까지 반복

무게: 무겁게

Medicine Ball Slams

12 회

Lunges with Rotation

24 회

Rest

1 분

세트 4: 1 라운드

Pull-Ups

12 회

Push-Ups

12 회

❤️ 매우 힘듦 (구역 4)

Burpees

12 회

무게: 무겁게

Kettlebell Goblet Squats

실패까지 반복

Kettlebell Squat to Upright Row

12 회

무게: 무겁게

Push Presses

실패까지 반복

❤️ 활발함 (구역 3)

Power Rope

실패까지 반복

무게: 무겁게

Medicine Ball Slams

12 회

Lunges with Rotation

24 회

세트 5: 1 라운드

Recovery

1 분

Chair Pose

1 분

Downward Facing Dog

1 분

Right Pigeon Leg

1 분

Left Pigeon Leg

1 분

관련 운동

Alpha Strength

1 시간 7 분 18 초, 강도 높음

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12 분들, 초보자

Alex Circuit

22 분 5 초, 보통

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31 분 32 초, 강도 높음

Circuit Cardio

26 분들, 강도 높음

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