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세트 1: 3 라운드

세트 2: 8 라운드
10 초들

세트 3: 2 라운드

세트 4: 1 라운드


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강도 높음 11 분  
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초보자 9 분  
Núcleo   Colchoneta de ejercicio
Piernas

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초보자 5 분  
Inferior del cuerpo   Silla
Piernas

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보통 14 분  
Inferior del cuerpo   Pared, Caja o paso

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