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강도 높은 운동

Suicide

강도 높음   31 분들

대상 영역: Back, Arms

장비: Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar

Sergio Workout
 		    개인 트레이너가 추가함 Sergio Workout
Suicide
태그들
풀짐 운동 등 운동 바벨 운동 덤벨 운동 벤치 운동 턱걸이 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Barbell Squats
무게: 무겁게
Barbell Squats
8 회
무게: 적당히
Dumbbell Deadlift
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 2: 1 라운드
Barbell Squats
무게: 무겁게
Barbell Squats
8 회
무게: 적당히
Dumbbell Deadlift
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 3: 1 라운드
Barbell Squats
무게: 무겁게
Barbell Squats
8 회
무게: 적당히
Dumbbell Deadlift
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 4: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 무겁게
Barbell Bench Press
8 회
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 5: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 무겁게
Barbell Bench Press
8 회
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 6: 1 라운드
Barbell Bench Press
무게: 무겁게
Barbell Bench Press
8 회
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
무게: 적당히
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 7: 1 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
실패까지 반복
Barbell Reverse Grip Row
무게: 적당히
Barbell Reverse Grip Row
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 8: 1 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
실패까지 반복
Barbell Reverse Grip Row
무게: 적당히
Barbell Reverse Grip Row
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 9: 1 라운드
Pull-Ups
Pull-Ups
실패까지 반복
Barbell Reverse Grip Row
무게: 적당히
Barbell Reverse Grip Row
12 회
Rest
Rest
1 분 30 초

세트 10: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 무겁게
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 11: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 무겁게
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 12: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 무겁게
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분

세트 13: 1 라운드
Barbell Bicep Curls
무게: 무겁게
Barbell Bicep Curls
10 회
Tricep Extensions
무게: 무겁게
Tricep Extensions
10 회
Rest
Rest
1 분

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