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A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

세트 1: 2 라운드

Crunches

20 초들

Double Crunches

20 초들

Right Oblique Crunches

20 초들

Left Oblique Crunches

20 초들

Cross Body Crunches

20 초들

Overhead Crunches

20 초들

Lotus Crunches

20 초들

Bicycle Crunches

20 초들

Circular Crunches

20 초들

세트 2: 3 라운드

Rest

1 분

Push-Ups

20 초들

Push-Up and Rotation

20 초들

Transition

40 초들

Fast Push-ups

20 초들

세트 3: 1 라운드

Rest

1 분

Leg Lifts

2 분들

Scissor Kicks

1 분

Transition

30 초들

Plank

2 분들

Rest

1 분

세트 4: 8 라운드

1 2 Burpees

20 초들

Transition

10 초들

Ice Skaters

20 초들

Transition

15 초들

세트 5: 1 라운드

Chaturanga

35 초들

Done

1 분

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35 분들, 보통

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12 분 15 초, 보통

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15 분 30 초, 강도 높음

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17 분들, 강도 높음

Abssss

10 분 32 초, 강도 높음

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8 분들, 강도 높음