Antaliyah

Today's workout targets your back muscles to help you develop a lean and toned upper body. One of the best ways to work your back muscles is with a pull up bar, so have one handy along with some space on a wall for this tough workout. Start with a warm up and pull through to the end!

Exercises

세트 1: 2 라운드

Inchworms

30 초들

Downward Facing Dog

15 초들

Dolphin Push-Ups

13 초들

세트 2: 1 라운드

Transition

10 초들

세트 3: 3 라운드

Wall Plank

10 초들

Feet on Wall Push-Ups

15 초들

세트 4: 1 라운드

Transition

10 초들

세트 5: 3 라운드

Hanging Knee Raises

40 초들

Kipping Pull-Ups

20 초들

세트 6: 1 라운드

Rest

10 초들

세트 7: 3 라운드

Neutral Grip Pull Ups

20 초들

Hanging L Raises

32 초들

세트 8: 1 라운드

Rest

10 초들

세트 9: 3 라운드

Leg Pull Back

15 초들

Transition

15 초들

L Pull-ups

12 초들

관련 운동

Back WO

6 분 10 초, 강도 높음

Pull Ups

5 분들, 보통

Back & Legs

16 분 55 초, 강도 높음

Back

7 분 11 초, 초보자

Back

1 분 15 초, 강도 높음

Height

45 분들, 초보자

같은 장비로 하는 운동

Heavy Structural Density (Man)

23 분 24 초, 강도 높음

How to Handstand - Workout 3

31 분 58 초, 강도 높음

12/1 Workout

11 분 15 초, 보통

Hold Tight II

13 분 30 초, 강도 높음

Push-ups and pull-ups challenge

17 분 10 초, 강도 높음

Pull Through

11 분 33 초, 강도 높음