Ra 2/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Back Loaded Squats

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Back Loaded Squats

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Back Loaded Squats

3 회

세트 2: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 3: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Lunges

16 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Lunges

10 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Lunges

6 회

세트 4: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 5: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Deadlift

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Deadlift

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Deadlift

3 회

세트 6: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 7: 3 라운드

Lying Supermans

30 초들

Rest

30 초들

세트 8: 1 라운드

Rest

1 분

세트 9: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Shrug

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Shrug

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Shrug

3 회

세트 10: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 11: 1 라운드

무게: 적당히

Seated Cable Row

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Seated Cable Row

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Seated Cable Row

3 회

세트 12: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 13: 1 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Upright Rows

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Upright Rows

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Dumbbell Upright Rows

3 회

세트 14: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 15: 1 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 회

세트 16: 1 라운드

Rest

1 분

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