Py 1/3

"Bigger muscles with pyramid sets! This is a full body workout which focuses on muscle size. Perform 3 days per week with at least one day's rest in-between training sessions. PYRAMID SETS: AS YOUR SET REPS DECREASE, INCREASE THE WEIGHT USED BASED ON THE FOLLOWING: The amount of weight used for each set should be challenging but allow you to complete all repetitions with good form." iM2

Exercises

세트 1: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Bench Press

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Bench Press

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Bench Press

3 회

세트 2: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 3: 1 라운드

무게: 적당히

Incline Dumbbell Bench Press

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Incline Dumbbell Bench Press

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Incline Dumbbell Bench Press

3 회

세트 4: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 5: 1 라운드

무게: 적당히

Decline Dumbbell Bench Press

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Decline Dumbbell Bench Press

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Decline Dumbbell Bench Press

3 회

세트 6: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 7: 3 라운드

Pull-ups Close Grip

10 회

Rest

1 분

세트 8: 1 라운드

Rest

1 분

세트 9: 1 라운드

무게: 적당히

Barbell Pull Over

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Barbell Pull Over

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Barbell Pull Over

3 회

세트 10: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 11: 1 라운드

Dumbbell Rear Lateral Raises

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Rear Lateral Raises

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Dumbbell Rear Lateral Raises

3 회

세트 12: 1 라운드

Rest

2 분들

세트 13: 1 라운드

무게: 적당히

Dumbbell Bent Over Rows

8 회

Transition

30 초들

무게: 무겁게

Dumbbell Bent Over Rows

5 회

Transition

30 초들

무게: 최대로

Dumbbell Bent Over Rows

3 회

세트 14: 1 라운드

Rest

1 분

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