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강도 높은 운동

Bulk Shoulders

강도 높음   28 분들

대상 영역: Shoulders, Arms, Chest

장비: Dumbbell

Blake Williams
 		    추가한 사람 Blake Williams
Bulk Shoulders
태그들
홈짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동
설명

Body beast workouts. 15 reps at 45 seconds with light weights, 12 reps at 35 seconds with medium weights, 8 reps at 25 seconds with heavy weights.

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 초들
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 초들
Overhead Press
Overhead Press
10 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 초들
Rest
Rest
25 초들
Governators
Governators
45 초들
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
35 초들
Rest
Rest
25 초들
Governators
Governators
35 초들
Rest
Rest
25 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 초들
Rest
Rest
25 초들
Governators
Governators
25 초들
Transition
Transition
10 초들
Governators
Governators
25 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 초들
Rest
Rest
30 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
35 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Alternating Dumbbell Front Raises
Alternating Dumbbell Front Raises
45 초들
Weight Twist
30 초들
Rest
Rest
25 초들
Alternating Dumbbell Front Raises
Alternating Dumbbell Front Raises
35 초들
Weight Twist
30 초들
Rest
Rest
25 초들
Alternating Dumbbell Front Raises
Alternating Dumbbell Front Raises
25 초들
Weight Twist
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 초들
Rest
Rest
1 분
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
35 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 6: 2 라운드
Bird Dog
Bird Dog
30 초들
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 7: 1 라운드
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 초들
Side Bends
Side Bends
20 초들
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 초들

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