Explosivity strength Training

Want to improve your jammer skills and get out that pack quicker? Work on 'explosive training' with this programme. Extra weeks to follow with more intense exercises. Also agility workout to follow soon.

Exercises

세트 1: 1 라운드

저항: 가볍게
❤️ 가벼움 (구역 1)

Warm Up Rowing

10 분들

Transition

30 초들

세트 2: 1 라운드

❤️ 최대 (구역 5)

Sprint

5 분들

Transition

2 분들

세트 3: 1 라운드

Box Jumps + Leg Ups Pyramids

5 분들

세트 4: 1 라운드

Transition

2 분들

세트 5: 3 라운드

Barbell Squats

12 회

Dumbbell Lunges

10 회

Transition

15 초들

세트 6: 1 라운드

Transition

2 분들

세트 7: 3 라운드

Leg Press

12 회

Overhead Presses

12 회

세트 8: 1 라운드

Transition

2 분들

세트 9: 1 라운드

Burpees

10 회

Rest

15 초들

Lunges with Knee Lifts

10 회

Rest

15 초들

Squat Jumps

12 회

Rest

15 초들

무게: 적당히

Medicine Ball Slams

12 회

Rest

15 초들

Broad Jump

12 회

Transition

1 분

세트 10: 1 라운드

Floor Bridge

1 분

Rest

10 초들

Plank

1 분

Rest

10 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Mountain Climbers

1 분

Rest

10 초들

❤️ 보통 (구역 2)

Roman Chair Knee Raises

1 분

Rest

10 초들

Russian Twists

1 분

세트 11: 1 라운드

Stretches

5 분들

관련 운동

MMA Conditioning

20 분 35 초, 강도 높음

Gym Session 15

33 분 20 초,

Stronger

27 분 32 초, 보통

Litoboxe 51

32 분들, 강도 높음

Workout C

33 분 1 초, 보통

Full body 4

33 분 38 초, 보통

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