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Exercises

세트 1: 1 라운드
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 분
Walking Lunges
Walking Lunges
1 분
Inchworms
Inchworms
45 초들
Squats
Squats
1 분

세트 2: 2 라운드
Crunches
Crunches
1 분
Rest
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Rest
Rest
15 초들
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 초들
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
1 분
Transition
Transition
15 초들
Russian Twists
Russian Twists
1 분
Transition
Transition
10 초들
Bird Dog
Bird Dog
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 분
Transition
Transition
10 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 분
Rest
Rest
10 초들
Overhead Press
Overhead Press
1 분
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 분
Transition
Transition
20 초들
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 분
Rest
Rest
15 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Glutes 100
Glutes 100
1 분
Rest
Rest
10 초들
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 초들
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 초들
Transition
Transition
20 초들
Stability Ball Leg Curls
Stability Ball Leg Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 분


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24 분들, 보통
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13 분들, 보통
Abbbbbbsssss 
25 분 20 초, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Core   No Equipment
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보통 28 분  
Arms   Dumbbell, Wall, Medicine Ball, Stability Ball
Round-up

Round-up

보통 32 분  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Wall
Fat Face-Off

Fat Face-Off

초보자 30 분  
Legs   Exercise Mat

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