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보통 운동

Build Shoulders

보통   34 분들

대상 영역: Shoulders, Back

장비: Dumbbell, Chair, Barbell

Blake Williams
 		    추가한 사람 Blake Williams
Build Shoulders
태그들
풀짐 운동 어깨 운동 덤벨 운동 의자 운동 바벨 운동
설명

Inspired by Body Beast Workouts. More time=Light Weights, Decrease Time & Increase Weight

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 초들
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 초들
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
20 초들
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
20 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Overhead Press
Overhead Press
20 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
25 초들
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 초들
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
25 초들
Rest
Rest
1 분

세트 4: 1 라운드
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
45 초들
Rest
Rest
10 초들
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 분 30 초
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
36 초들
Rest
Rest
10 초들
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1 분 4 초
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
Seated Dumbbell Press Reverse Grip
25 초들
Rest
Rest
10 초들
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
1,1, 2 Dumbbell Front Raises
48 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
25 초들
Rest
Rest
1 분

세트 5: 1 라운드
Barbell Shrug
Barbell Shrug
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Barbell Shrug
Barbell Shrug
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
36 초들
Rest
Rest
10 초들
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 초들
Barbell Shrug
Barbell Shrug
25 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Barbell Shrug
Reverse Barbell Shrug
25 초들
Rest
Rest
1 분

세트 6: 1 라운드
Dumbell Six Way
1 분 4 초
Rest
Rest
10 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbell Six Way
48 초들
Rest
Rest
10 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
45 초들
Rest
Rest
1 분

세트 7: 1 라운드
Side Bends
Side Bends
20 초들
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 초들
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 초들

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25 분 30 초, 보통
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12 분 50 초, 강도 높음
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24 분 40 초, 보통
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