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Exercises

세트 1: 1 라운드
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
45 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 분
Transition
Transition
10 초들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
50 초들
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 분 30 초
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
50 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 분
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
1 분
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
1 분
Rest
Rest
1 분

세트 3: 1 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분 30 초
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분 30 초
Transition
Transition
10 초들
Plank
Plank
1 분
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
50 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 초들


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9 분 30 초, 강도 높음
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6 분들, 초보자

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