Arms Day

It's the last day at muscle beach! Today is double duty - we're going to target your arms and core. You're going to need a barbell (if you have one), some dumbbells, and focus to get through this one. Let's get ready for the gun show!

Exercises

세트 1: 3 라운드

Hammer Curls

1 분

Tricep Extensions

1 분

Rest

30 초들

Barbell Reverse Curl to Press

1 분

세트 2: 3 라운드

Barbell Bicep Curls

1 분

Rest

30 초들

Push-Ups

30 초들

Dumbbell Upright Rows

1 분

세트 3: 3 라운드

Right Concentrated Bicep Curls

1 분

Left Concentrated Bicep Curls

1 분

Tricep Dips

1 분

Rest

30 초들

세트 4: 3 라운드

Barbell Bench Press

1 분

Overhead Press

1 분

Barbell Shoulder Press

1 분

Rest

30 초들

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