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강도 높은 운동

Leg Day

강도 높음   31 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Barbells, Strength Machine, Box or Step

Leg Day
태그들
풀짐 운동 하체 운동 바벨 운동 강도 기계 운동 박스 또는 스텝 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jacobs Ladder
3 분들
Rest
Rest
12 초들

세트 2: 2 라운드
Squats
Squats
30 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
30 초들

세트 3: 1 라운드
Transition
Transition
15 초들

세트 4: 3 라운드
Barbell Squats
Barbell Squats
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 3 라운드
Deadlifts
Deadlifts
1 분
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 1 라운드
Transition
Transition
15 초들

세트 7: 3 라운드
Leg Curls
Leg Curls
45 초들
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 분
Transition
Transition
7 초들

세트 8: 1 라운드
Transition
Transition
10 초들

세트 9: 3 라운드
Cable Kick Back Left
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 10: 3 라운드
Cable Kick Back Right
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 11: 1 라운드
Transition
Transition
10 초들

세트 12: 3 라운드
Step Ups
Step Ups
1 분
Ice Skaters
Ice Skaters
45 초들

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Upper Body   Kettlebell, Stability Ball, Strength Machine, Bench
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강도 높음 37 분  
Lower Body   Kettlebell, Barbell, Box or Step, Strength Machine, Resistance Band
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보통 32 분  
Lower Body   Resistance Band, Barbell, Strength Machine

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