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강도 높은 운동

#Natural Method

강도 높음   25 분들

대상 영역: Legs

장비: Pull Up Bar, Wall, Box or Step, Chair

D. Jack
 		    추가한 사람 D. Jack
#Natural Method
태그들
홈짐 운동 다리 운동 턱걸이 운동 벽 운동 박스 또는 스텝 운동 의자 운동
설명

Parkour warmup and conditioning

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분

세트 2: 1 라운드
High Knee Pulls
High Knee Pulls
25 초들
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 분
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
10 초들
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
10 초들
Center Leg Stretch
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30 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
10 초들
Reclining Hero
Reclining Hero
1 분

세트 3: 1 라운드
Transition
Transition
10 초들

세트 4: 1 라운드
Burpees
Burpees
30 초들
Bear Crawls
Bear Crawls
30 초들
Squat Thrusts
Squat Thrusts
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
1 분
Clapping Push-ups
Clapping Push-ups
10 초들
Push Up Pull Throughs
Push Up Pull Throughs
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 6: 1 라운드
Prisoner Squats
Prisoner Squats
25 초들
Pistols
Pistols
45 초들
Inchworms
Inchworms
30 초들

세트 7: 1 라운드
Traveling Squat Hops
Traveling Squat Hops
30 초들
Monkey Walks
Monkey Walks
30 초들
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
20 초들
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 8: 1 라운드
Pull-ups
Pull-ups
1 분
Body Rows
1 분

세트 9: 1 라운드
Transition
Transition
30 초들

세트 10: 1 라운드
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Box Jumps
Box Jumps
1 분
Heel Walks
Heel Walks
20 초들
Tippy Toes
Tippy Toes
30 초들

세트 11: 3 라운드
Run
Run
30 초들
Side Lunge Shuffle Hops
Side Lunge Shuffle Hops
30 초들
Jog Backwards
Jog Backwards
30 초들
Carioca
Carioca
30 초들

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