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세트 1: 1 라운드
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
45 초들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Wide Arm Push Up
Wide Arm Push Up
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Alternate Staggered Push Up
Alternate Staggered Push Up
2 분들
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
2 분들
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
30 초들
Slow Push-Up
2 분들


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10 분 30 초, 보통
Push Ups
16 분 45 초, 보통
Push Ups
17 분들, 초보자


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보통 20 분  
Shoulders   Dumbbell

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