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세트 1: 2 라운드
Russian Twists
Russian Twists
30 초들
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
10 초들
Floor Wipers
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30 초들
10 초들
Supermans
Supermans
30 초들
10 초들
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 초들
10 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
10 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 초들
10 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
30 초들
10 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 초들
5 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 초들
Transition
Transition
10 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 분
Rest
Rest
1 분


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5 분들, 보통
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15 분들, 초보자
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8 분 15 초, 보통
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17 분 45 초, 강도 높음
Core
18 분 51 초, 보통
Core It
8 분들, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Back   Dumbbell, Bench, Barbell
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초보자 10 분  
Upper Body   Dumbbells, Bench
Shoulder day

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보통 18 분  
Shoulders   Dumbbell, Barbell, Bench
Supa Chest Day

Supa Chest Day

보통 16 분  
Upper Body   Dumbbell, Stability Ball, Barbell, Bench
Glute Blasters

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보통 12 분  
Lower Body   Kettlebells

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