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Exercises

세트 1: 1 라운드
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 초들
Ab Ball Raises
Ab Ball Raises
20 초들
Ball Crunches
Ball Crunches
1 분
Plank
Plank
30 초들
Bridge on Ball
Bridge on Ball
2 분들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 2 라운드
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 분
Corpse
Corpse
20 초들
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
30 초들
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 분
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
1 분
Rest
Rest
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 초들
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
30 초들
Child's Pose
Child's Pose
1 분


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Shoulders   No Equipment
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강도 높음 7 분  
Full Body   Wall, Pull Up Bar, Box or Step, Bench, Dumbbell

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