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Exercises

세트 1: 1 라운드
Quad Stretches
Quad Stretches
20 초들
Right Side Stretch
Right Side Stretch
5 초들
Left Side Stretch
Left Side Stretch
5 초들
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
10 초들
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 분들
Rest
Rest
10 초들

세트 2: 1 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
2 분들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
2 분들
Overhead Press
Overhead Press
2 분들
Rope Tricep Push Down
2 분들
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 분들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 1 라운드
Barbell Lunges
Barbell Lunges
2 분들
Barbell Squats
Barbell Squats
2 분들
Leg Press
Leg Press
1 분
Leg Curls
Leg Curls
2 분들
Leg Extentions
Leg Extentions
2 분들
Weighted Butt Kickers
Weighted Butt Kickers
2 분들
Squats
Squats
2 분들
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
1 분
Dumbbell Right Leg Squats
Dumbbell Right Leg Squats
1 분
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
2 분들
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 1 라운드
Ab Curls
Ab Curls
1 분
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 분
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
In and Outs
In and Outs
1 분
Ab Curls
Ab Curls
1 분
Rest
Rest
1 분


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보통 5 분  
Arms   Barbells, Dumbbells, Strength Machine
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보통 3 분 30 초  
Core  

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