초보자 운동

Post Surgery Workout

초보자 Duration 16 분들

대상 영역: Arms, Shoulders

장비: Dumbbells, Chair, Kettlebells

추가한 사람 Jess Nicely

태그들

홈짐 운동 팔 운동 덤벨 운동 의자 운동 케틀벨 운동

설명

All upper body no weight bearing on lower limbs. Can be done from sitting or lying position.

Exercises

세트 1: 1 라운드

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 초들

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 초들

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 초들

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 초들

Overhead Stretches

Overhead Stretches

45 초들

Overhead Press

1 분

Overhead Dumbbell Hold

1 분

One Arm Dumbbell Row

1 분

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 초들

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

45 초들

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 분

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 분

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 분

Seated Leg Raises

2 분들

Hammer Curls

1 분

Left Kettlebell Bicep Curls

1 분

Right Kettlebell Bicep Curls

1 분

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

1 분

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47 분 15 초, 강도 높음

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13 분 20 초, 보통

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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같은 장비로 하는 운동

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Shoulder Day - Day 5

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40 분들, 강도 높음

17 분 5 초, 강도 높음

Full Body Shake Up

Full Body Shake Up

30 분들, 보통

Workout Trainer에서 이 운동을 해

✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해

✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험

✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!

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추천 장비

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