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세트 1: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분
Rest
Rest
20 초들
Burpees
Burpees
30 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Crunches
Crunches
30 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
15 초들
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Crunches
Crunches
30 초들
Double Crunches
Double Crunches
30 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 초들
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Plank
Plank
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
20 초들
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 초들
Rest
Rest
15 초들
Leg Lifts
Leg Lifts
1 분
Split Abs
Split Abs
45 초들
Flutter Kicks
Flutter Kicks
45 초들
Rest
Rest
15 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
35 초들
Dumbbell Shrug
35 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
35 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Squats
Squats
1 분 30 초


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8 분 20 초, 초보자
Quick Workout
10 분들, 초보자
My Workout
16 분 30 초, 초보자

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보통 31 분  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench

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