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초보자 운동

Thigh Gap

초보자   37 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Wall

Giovanna Louise Calazans Archanjo
 		    추가한 사람 Giovanna Louise Calazans Archanjo
Thigh Gap
태그들
체중 운동 하체 운동 벽 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

세트 2: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

세트 3: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

세트 4: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

세트 5: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

세트 6: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
Squats
Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Wall Sit
Wall Sit
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 초들
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 초들

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강도 높음 33 분  
Shoulders   Dumbbells, Bench
Butt And Thigh

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보통 45 분  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells
BUTT & THIGH

BUTT & THIGH

보통 22 분  
Lower Body   Box or Step
No More Weak Core~ See

No More Weak Core~ See

보통 39 분  
Full Body   Stability Ball

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