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세트 1: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
15 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 초들
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
15 초들
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 초들
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
10 초들
Push-Up to Row to Burpee
1 분
Rest
Rest
20 초들
Push-up with Lateral Raise
15 초들
Hand Release Push-ups
30 초들


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19 분 45 초, 보통
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6 분 30 초, 강도 높음
Hard Work
30 분들, 강도 높음
Chest & Arms
35 분들, 강도 높음

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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On the Ball!

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보통 8 분  
Core   Stability Ball

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