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MOTIVATION


Exercises

세트 1: 2 라운드
Air Bike Crunches
Air Bike Crunches
1 분
Ab Curls
Ab Curls
1 분
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 분

세트 2: 3 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 분
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 초들
Push-up Knee Tucks
Push-up Knee Tucks
30 초들

세트 3: 3 라운드
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 분
Pull-ups
Pull-ups
25 초들

세트 4: 3 라운드
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
45 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 초들
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 초들
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 분
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 분

세트 5: 2 라운드
Tippy Toes
Tippy Toes
1 분
Tippy Toes
Tippy Toes
1 분
Tippy Toes
Tippy Toes
1 분


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22 분 40 초, 강도 높음
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20 분 44 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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