강도 높은 운동

Full Body

강도 높음 Duration 33 분들

대상 영역: Lower Body

장비: Dumbbells

추가한 사람 Ana Filipa

태그들

홈짐 운동 하체 운동 덤벨 운동

Exercises

세트 1: 1 라운드

Cardio Warm Up

1 분

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 분

Lunges

50 초들

T's

1 분

Wall Sit

45 초들

Rest

20 초들

Elbow Plank

45 초들

Crunches

1 분

Butt Lifts

1 분

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 분

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 분

Rest

30 초들

세트 2: 1 라운드

Left Leg Front Kicks

Left Leg Front Kicks

1 분

Right Leg Front Kicks

Right Leg Front Kicks

1 분

Reverse Lunges

1 분

Balancing Stick

Balancing Stick

1 분

Balancing Stick

Balancing Stick

1 분

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 초들

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 분

High Knees

1 분

Drop Squats

1 분

Mummy Kicks

1 분

Squats

1 분

Rest

30 초들

세트 3: 1 라운드

Supermans

45 초들

Cat Cow

1 분

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 초들

Cobra

1 분

Wall Push Ups

1 분

Arm Pumps

1 분

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 분

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

1 분

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 분

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 분

Quad Stretches

1 분

90 Lat Stretch

1 분

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5 분 4 초, 보통

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28 분 50 초, 강도 높음

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보통

31 분

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보통

20 분

Full Body

Dumbbells, Box / Step

Shed & Sculpt

초보자

30 분

Legs

Exercise Mat

Tabata 30

보통

30 분

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Dumbells

강도 높음

26 분

Full Body

Dumbbells, Chair

Spartacus Unstable

강도 높음

29 분

Full Body

Dumbbell

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