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세트 1: 3 라운드
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 분
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 분
Rest
Rest
10 초들
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Hammer Curls
Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
1 분

세트 2: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
1 분


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30 분들, 보통
Dumbbells Greatness
7 분 15 초, 보통
Dumbbells 
13 분 10 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Arms   Dumbbell

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