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설명

Excercises to build up strength and flexibility for core and upper body. Good for begginers.


Exercises

세트 1: 1 라운드
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 초들
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
20 초들
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 초들
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 초들
Side Bends
Side Bends
20 초들
Body Circles
Body Circles
20 초들
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
15 초들
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
15 초들
Warm-Up Elliptical
Warm-Up Elliptical
3 분들
Transition
Transition
20 초들

세트 2: 3 라운드
Wall Plank
Wall Plank
20 초들
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 3 라운드
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
20 초들
Half Side Planks
Half Side Planks
20 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
20 초들
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 4: 3 라운드
Wall Push Ups
Wall Push Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
5 Way Push Ups
5 Way Push Ups
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 5: 2 라운드
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 초들
Supermans
Supermans
30 초들
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
40 초들
Supermans
Supermans
30 초들
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Spiderman Planks
Spiderman Planks
20 초들
Rest
Rest
10 초들
Upward Plank
Upward Plank
20 초들
Rest
Rest
20 초들
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 초들
Rest
Rest
40 초들

세트 6: 3 라운드
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 7: 1 라운드
Standing Back Bend
Standing Back Bend
20 초들
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
30 초들
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 초들
Upward Facing Dog
Upward Facing Dog
20 초들
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
20 초들
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 초들
Wheel Pose
Wheel Pose
30 초들


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16 분 50 초, 강도 높음
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13 분 45 초, 보통
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56 분 40 초, 보통

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