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Exercises

세트 1: 1 라운드
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
15 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
10 초들
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
5 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 1 라운드
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 초들
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
20 초들
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 초들
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
15 초들
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 초들
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 초들
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 초들
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
5 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 1 라운드
Plank
Plank
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 초들
Plank
Plank
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
15 초들
Plank
Plank
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 초들
Plank
Plank
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
5 초들
Rest
30 초들

세트 4: 1 라운드
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 초들
Barbell Squats
Barbell Squats
20 초들
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 초들
Barbell Squats
Barbell Squats
15 초들
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 초들
Barbell Squats
Barbell Squats
10 초들
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 초들
Barbell Squats
Barbell Squats
5 초들
Rest
Rest
30 초들

세트 5: 1 라운드
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 초들
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
30 초들
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
15 초들
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
15 초들
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 초들
Barbell Hang Cleans
Barbell Hang Cleans
30 초들


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Simple  1 A
9 분 6 초,
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16 분 40 초, 강도 높음

Power Systems Kettlebells
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Shoulders   Dumbbells, Exercise Bands, Barbells
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초보자 35 분  
Core   Exercise Machine
Upper Body And Abs

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초보자 15 분  
Shoulders   Dumbbells, Barbells
Kettlebello

Kettlebello

보통 9 분  
Lower Body   Kettlebells, Dumbbells

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