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Exercises

세트 1: 1 라운드
Squats
Squats
30 초들
Lunges
Lunges
30 초들
Floor Bridge
Floor Bridge
1 분
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Plank
Plank
1 분
Donkey Whips
Donkey Whips
1 분
Step Ups
Step Ups
1 분


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7 분 30 초, 보통
Lower
17 분 30 초, 보통
lower body
17 분들, 보통


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보통 90 초  
Core   No Equipment
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강도 높음 7 분  
Full Body   Wall, Box / Step, Bench
Upper

Upper

보통 8 분  
Core   Dumbbells, Medicine Ball
Lower

Lower

보통 8 분  
Lower Body  
Lower Ab

Lower Ab

초보자 5 분  
Core  
Upper

Upper

보통 5 분  
Arms   Barbell, Bench, Dumbbell

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