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세트 1: 1 라운드
Ball Plank Pikes
Ball Plank Pikes
30 초들
Right Oblique Ball Crunches
Right Oblique Ball Crunches
45 초들
Left Oblique Ball Crunches
Left Oblique Ball Crunches
45 초들
Rest
Rest
45 초들
Elbow Plank on Ball
Elbow Plank on Ball
45 초들
Ball Crunches
Ball Crunches
1 분
Rest
Rest
30 초들
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 초들
Decline Plank On Ball
30 초들


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3 분 45 초, 보통
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9 분 30 초, 보통
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4 분 30 초, 초보자

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Full Body   Dumbbells, Box / Step
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초보자 10 분  
Core   Stability Ball
Strong Sexy Body

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보통 15 분  
Lower Body   Kettlebells
Killer Core

Killer Core

보통 9 분  
Core   No Equipment

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