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세트 1: 2 라운드
Seated Bicep Curls
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1 분
Diamond Push Ups
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45 초들
Lunge to Shoulder Press
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50 초들
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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50 초들
Pull-ups
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30 초들
Rest
Rest
30 초들
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
40 초들
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 분
Rest
Rest
20 초들


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15 분 40 초, 강도 높음
Arms
57 분들, 보통
Arms 2
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Quickdraw Adjustable Dumbbells
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보통 5 분  
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Chest-Prep

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보통 5 분  
Upper Body   No Equipment
No Spanks

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보통 9 분  
Lower Body   No Equipment

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