앱 스토어에서 다운로드하세요
태그들

설명

Stretching and then Targeting arms, shoulders and chest


Exercises

세트 1: 1 라운드
Quad Stretches
Quad Stretches
45 초들
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
High Knees
High Knees
45 초들
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 초들
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 초들

세트 2: 4 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 3: 4 라운드
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 4: 4 라운드
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 5: 4 라운드
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 6: 4 라운드
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
45 초들
Rest
Rest
15 초들

세트 7: 4 라운드
Governators
Governators
30 초들
Rest
Rest
15 초들


관련 운동

Upper Body Blitz
19 분 15 초, 보통
Upper Body
20 분 30 초, 보통
Upper Body Blast
19 분 40 초, 보통
Full Upper Body
31 분 50 초, 강도 높음
Upper Body
16 분 18 초, 보통
Upper Body Blast
6 분 51 초, 보통

Quickdraw Adjustable Dumbbells
이 운동의 최고 선택

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

같은 장비로 하는 운동


Workout Trainer에서 이 운동을 해
✓ 단계별 멀티미디어 운동을 따라해
✓ 통합 스마트워치 & 심박수 모니터 경험
✓ 포인트를 얻고, 리더보드에서 경쟁하고, 동기를 유지해!
✓ 바쁜 생활에 맞춰 스케줄링
앱 스토어에서 다운로드하세요   Google Play에서 Workout Trainer를 다운로드해.

운동 기록
추천 장비

최고의 운동 장비로 이 운동을 해보세요. 블루투스 체스트 스트랩 심박수 모니터 또는 스마트워치를 사용하는 것을 추천합니다. 이를 통해 훈련 최적화와 성능 추적이 가능합니다.

더 보기

당신이 좋아할 만한 것

Beginner BlastOFF!

Beginner BlastOFF!

초보자 15 분  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Half-Time Full-Body

Half-Time Full-Body

보통 30 분  
Full Body   Dumbbells
Full Body SEXY! (Strengthen & Tone)

Full Body SEXY! (Strengthen & Tone)

보통 36 분  
Full Body   Barbell, Dumbbells, Kettlebells, Medicine Ball, Exercise Mat
Butt blast

Butt blast

보통 12 분  
Lower Body   Stability Ball, Wall, Dumbbells, Barbell, Chair
Mountain Girl

Mountain Girl

보통 16 분  
Legs   No Equipment
Dumbbell Curls

Dumbbell Curls

초보자 2 분 30 초  
Arms   Dumbbells

운동 카테고리들