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보통 운동

Glute Day

보통   24 분들

Glute Day

Exercises

세트 1: 3 라운드
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
12 Alternating Single Leg Glute Bridges
1 분 15 초
12 Plank with Hip Extensions
12 Plank with Hip Extensions
1 분 15 초
Rest
Rest
30 초들

세트 2: 2 라운드
10 Skater Squats (each side)
10 Skater Squats (each side)
1 분
Rest
Rest
30 초들

세트 3: 3 라운드
10 Pause Squats
10 Pause Squats
1 분
10 Side Lying Hip Raises (each side)
10 Side Lying Hip Raises (each side)
1 분 30 초

세트 4: 2 라운드
Rest
Rest
30 초들
10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)
10 Single Leg Romanian Deadlifts (each side)
1 분 30 초

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20-Min Gentle Strength + Lymph & Fascia Flow (Beginner, Feels Amazing)
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22 분 22 초, 초보자
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
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Daniel Craig Total Body Circuit

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강도 높음 14 분  
Glutes   Dumbbell, Pull Up Bar, Box or Step, Stability Ball
Core Stability Workout

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보통 17 분  
Core   Stability Ball, Dumbbell, Kettlebell

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