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Exercises

세트 1: 1 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 분
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 분
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 분
Ice Skaters
Ice Skaters
1 분

세트 2: 3 라운드
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 초들
Alternating Fire Hydrants
30 초들
Inner Thigh Lift
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 3: 3 라운드
Ice Skaters
Ice Skaters
45 초들
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 초들
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 분
Rest
Rest
20 초들

세트 4: 3 라운드
Step Ups
Step Ups
30 초들
Side Lunges
Side Lunges
45 초들
Curtsy Squat
45 초들
Rest
Rest
20 초들

세트 5: 1 라운드
Quad Stretches
Quad Stretches
30 초들
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 초들
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 초들


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15 분 45 초, 강도 높음
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21 분들, 강도 높음
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13 분 40 초, 보통
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1 시간 3 분, 강도 높음

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보통 15 분  
Lower Body   Exercise Mat, Dumbbells
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초보자 8 분  
Back   Dumbbells, Bench

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