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세트 1: 1 라운드
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세트 2: 2 라운드
Jumping Jacks
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Squat Jumps
20 초들
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10 초들
Mountain Climbers
20 초들
Recover
10 초들
Parallel Lunges
20 초들
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10 초들

세트 3: 1 라운드
Recover
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세트 4: 2 라운드
High Knees
20 초들
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10 초들
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20 초들
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Box Jumps
20 초들
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10 초들
Wall Jumps
20 초들
Recover
10 초들

세트 5: 1 라운드
Recover
50 초들

세트 6: 2 라운드
Walking Lunges
20 초들
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10 초들
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20 초들
Recover
10 초들
Jumping Jacks
20 초들
Recover
10 초들
Sprint
20 초들
Recover
10 초들

세트 7: 1 라운드
Recover
50 초들

세트 8: 2 라운드
Lunge Jumps
20 초들
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10 초들
Skaters
20 초들
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10 초들
High Knees
20 초들
Recover
10 초들
Squats
20 초들
Recover
10 초들

세트 9: 1 라운드
Recover
50 초들

세트 10: 2 라운드
Skaters
20 초들
Recover
10 초들
Lunge Jumps
20 초들
Recover
10 초들
Jump Rope
20 초들
Recover
10 초들
Box Jumps
20 초들
Recover
10 초들

세트 11: 1 라운드
Recover
50 초들

세트 12: 2 라운드
Push Ups
20 초들
Recover
10 초들
Bicycles
20 초들
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10 초들
Spiderman Pushups
20 초들
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10 초들
Ab Pulses
20 초들
Recover
10 초들

세트 13: 1 라운드
Recover And Cool Down
5 분들


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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