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DO IT NIGGA


Exercises

세트 1: 3 라운드
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 초들
High Knees
High Knees
30 초들
Butt Kickers
Butt Kickers
30 초들

세트 2: 1 라운드
Rest
Rest
10 초들

세트 3: 3 라운드
Squats
Squats
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rest
Rest
10 초들
Jumping Lunges
Jumping Lunges
15 초들
Calf Rolls
Calf Rolls
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 4: 3 라운드
Plank
Plank
30 초들
Elbow Plank
Elbow Plank
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Sit-Ups
Sit-Ups
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 5: 3 라운드
Push-Ups
Push-Ups
15 초들
Tricep Dips
Tricep Dips
45 초들
Rest
Rest
10 초들
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 분
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
1 분
Rest
Rest
10 초들

세트 6: 3 라운드
Burpees
Burpees
15 초들
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 초들
Rest
Rest
10 초들
Power Punches
Power Punches
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 분
Rest
Rest
10 초들


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20 분들, 보통
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21 분 20 초, 보통
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10 분 50 초, 초보자
Hiit
25 분 30 초, 강도 높음

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보통 18 분  
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