강도 높은 운동

Day 1

강도 높음 Duration 1 시간 45 분

대상 영역: Arms

장비: Barbell, Bench, Stability Ball, Dumbbells, Chair

추가한 사람 Nate Arnett

태그들

풀짐 운동 팔 운동 바벨 운동 벤치 운동 운동공 운동 덤벨 운동 의자 운동

설명

Bench press + abs

Exercises

세트 1: 4 라운드

Bench Press

2 분 30 초

Weighted Ball Crunch

Weighted Ball Crunch

2 분 30 초

세트 2: 4 라운드

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

2 분 30 초

Tricep Extensions

Tricep Extensions

2 분 30 초

세트 3: 4 라운드

Stability Ball Incline Press

Stability Ball Incline Press

2 분 30 초

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

2 분 30 초

세트 4: 4 라운드

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

2 분 30 초

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

2 분 30 초

세트 5: 4 라운드

Dumbbell Fly

2 분 30 초

Seated Crunches

Seated Crunches

2 분 30 초

세트 6: 1 라운드

Tricep Dips

2 분 30 초

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

2 분 30 초

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