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강도 높은 운동

Concentration Circuits

강도 높음   43 분들

대상 영역: Core, Shoulders

장비: Kettlebells, Barbell, Bench, Dumbbells, Medicine Ball

Chad Zollo
 		    추가한 사람 Chad Zollo
Concentration Circuits
태그들
풀짐 운동 복근 및 코어 운동 케틀벨 운동 바벨 운동 벤치 운동 덤벨 운동 메디슨볼 운동

Exercises

세트 1: 3 라운드
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
30 초들
Calf Raise
20 초들
Squat Pulses With Kettlebell
20 초들
Kettlebell Side Bends
Kettlebell Side Bends
40 초들
Take A Break
20 초들

세트 2: 3 라운드
Deadlifts
Deadlifts
30 초들
Barbell Shoulder Shrugs
Barbell Shoulder Shrugs
20 초들
Take A Break
20 초들

세트 3: 3 라운드
Bench Press
Bench Press
30 초들
Abs With Barbell Hold
20 초들
Take A Break
20 초들

세트 4: 3 라운드
Hammer Curls
Hammer Curls
20 초들
Low 7 Bicep Curls
15 초들
Mid 7 Bicep Curls
15 초들
Full 7 Bicep Curls
15 초들
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 초들
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
20 초들
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 초들
Calf Raise
20 초들
Take A Break
20 초들

세트 5: 3 라운드
Floor Dumbbell Flys
30 초들
Floor Dumbbell Press
20 초들
Floor Dumbbell Pullover
30 초들
Push-Ups
Push-Ups
20 초들
Alternating Superman Planks
30 초들
Incline Push-Ups
20 초들
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 초들
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 초들
Take A Break
30 초들

세트 6: 3 라운드
Diamond Crunches
Diamond Crunches
20 초들
In and Outs
In and Outs
20 초들
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
20 초들
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
20 초들
Floor Wipers
Floor Wipers
30 초들
Take A Break
30 초들

세트 7: 1 라운드
Push-Ups
Push-Ups
30 초들
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 분
Incline Reverse Grip Push-Ups
Incline Reverse Grip Push-Ups
30 초들
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 분

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