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Exercises

세트 1: 1 라운드
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 분 20 초
High Knees
High Knees
1 분
Rest
Rest
30 초들
Lunges
Lunges
1 분
Rest
Rest
30 초들
Burpees
Burpees
1 분
Rest
Rest
30 초들
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 분
Transition
Transition
10 초들

세트 2: 1 라운드
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 분
Rest
30 초들
Plank
Plank
1 분 40 초
Rest
Rest
30 초들
Left Side Leg Lifts
30 초들
Right Side Leg Lifts
30 초들
Left Side Plank
Left Side Plank
40 초들
Right Side Plank
Right Side Plank
40 초들
Hip Raises
1 분
Flying Supermans
Flying Supermans
1 분
Rest
Rest
30 초들
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 분
Transition
Transition
10 초들

세트 3: 1 라운드
High Knees
High Knees
1 분
Rest
Rest
30 초들
Jump Rope
Jump Rope
1 분
Rest
Rest
30 초들
Squat Jumps
Squat Jumps
1 분
Rest
Rest
30 초들
Straight Punches
Straight Punches
1 분
Rest
30 초들
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
1 분
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
Laying Down Spinal Twist with Legs Crossed
30 초들
Roll Downs
Roll Downs
30 초들


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Back  
Popsugar No Excuses Workout

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보통 30 분  
Lower Body   Jump Rope
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보통 19 분  
Core  

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